Полезная информация: советы, пожелания, тесты...

электронный журнал для женщин №2

журнал №1

На этих страницах Вашими спутниками должно быть желание получить пищу
для размышлений. Можно пранализировать, принять или не принять решение,
но в любом случае, мы стремимся к положительному результату нашего общения.

Немного информации из психологической программы "Антистресс".

А. ПРИРОДА СТРЕССА

1. ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?

Жизнь состоит из ожидаемых или неожиданных событий. Они могут быть приятными или нет. Мы на них реагируем в зависимости от наших потребностей и от знания ситуации. В тех случаях, когда информации достаточно, мы способны реагировать спокойно. Напротив, недостаток нужных сведений заставляет нас волноваться.

Но иногда человек должен быть готов к событию слишком
неожиданному и важному для него, о котором он ничего или почти ничего не знает. В этом случае реакция организма может усилиться до такой степени, что возникнут серьезные нарушения как в физиологическом, так и в психологическом плане. Тогда обычный набор эмоций уступает место беспокойству или тревоге: человек погружается в стрессовое состояние.

Состояние стресса можно определить как возникновение необходимости разрешить конфликтную ситуацию и адаптироваться к новым условиям.
Следовательно, брак, развод, повторный брак можно квалифицировать как стрессовые ситуации. То же самое можно сказать и о перелете в другой временной пояс, разочаровании в любви, повышении по службе, беспокойстве о семье или потере работы.

Естественно, что одни из стрессов могут иметь эмоционально положительную окраску, а другие - эмоционально отрицательную. Далеко не все из них опасны для здоровья, не все ведут к депрессии.
Под воздействием стресса женщины теряют сон, становятся необщительными, раздраженными, беспокойными или апатичными.

Давление может подскочить, пульс удвоиться, дыхание стать частым и прерывистым, руки и ноги - холодными и влажными, во рту пересохнуть, пищеварение нарушиться. Кроме того, женщины испытывают и некоторые специфические стрессы. У мужчин не бывает менструаций, беременности или менопаузы.

Как правило, мужчинам вовсе не обязательно сообщать нанимателю свое семейное положение. Женщина постоянно сталкивается со смешением понятий, которые царят в обществе: она должна быть женственной, но не вызывать сексуальных желаний; быть настойчивой на работе, но и не пренебрегающей домашними обязанностями, и так далее.

2. КАКИМ БЫВАЕТ СТРЕСС?

Воздействие стресса может быть кратковременным или длительным. При кратковременном стрессе, как, например, в спорте, в азартной игре, в романтическом приключении, когда организм имеет достаточно времени для восстановления, проблем обычно не возникает.

“Хороший” стресс - освежающее
чувство, произрастающее из активной деятельности, которая Вас возбуждает и
которая по Вашей воле может быть в любой момент прекращена.
Если же действие стресса оказывается долговременным и не поддается контролю, то у организма нет возможности для отдыха. Последствия такого “плохого” стресса не замедлят сказаться на Вашем физическом и душевном самочувствии.

Существует несколько типов стрессов, которые являются чисто женскими:

1. Стрессы, связанные с женской физиологией - с развитием молочных желез, менструациями, беременностью и менопаузами.
2. Стрессы, связанные с переменами в жизни - замужеством, материнством, разводом и возникающими после него финансовыми осложнениями, в связи с не слишком веселым вдовством, с уходом из семьи выросших детей.

3. Психологические стрессы - переживаемые незамужними женщинами, чувствующими себя одинокими; домохозяйками, которым необходимо оторваться от рутинной домашней работы; деловыми женщинами, на которых давит необходимость почаще бывать дома, чтобы не потерять семью; и просто
работающими женщинами, которым, кажется, никогда не удастся выспаться.
4. Стрессы, скрываемые от других, которые причиняют страдания, сбивают с толку, опустошают - столкновения с показухой, с шовинизмом, с коварством со стороны мужчин и женщин, интриги, разговоры, которые не забыть и по истечении нескольких лет.

5. Стрессы кризисов в жизни, которые, как правило, ложатся на женские плечи, - уход за больными родителями или детьми-инвалидами, невеселые мысли о том, что же делать, чтобы жизнь не остановилась после твоего развода, развода родителей, развода детей.
Людям среднего и пожилого возраста труднее справиться со стрессовой ситуацией и выйти из нее без тяжелых последствий.

3. КАК ВЫЯВИТЬ СТРЕСС?

Вы не можете управлять стрессом, поскольку это не в Вашей власти. Но знание возможных симптомов поможет Вам справиться с причинами и последствиями назревающего в организме сбоя. Одни из симптомов стресса более распространены, другие - менее. Одни проявляются только у женщин, другие - чаще у женщин, чем у мужчин. Одни зависят от предрасположенности организма, другие - нет. Однако знание их крайне важно для успешной борьбы со стрессом.

Б. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ

1. РАССЕЯННОСТЬ

Обычно вначале наступает дезорганизованность. Хотя Вы отлично помните, что ключи только что были в Ваших руках и комнату Вы не покидали, тем не менее кажется, что они буквально исчезли с лица земли. Когда же Вы наконец находите их, то это не успокаивает вас, а, напротив, беспокоит еще больше, так как ключи были прямо у Вас перед носом. В таких случаях в опасности Ваши способности к разрешению проблем при перегрузках.

2. ТРУДНОСТИ В ПРИНЯТИИ РЕШЕНИЙ

Для президента выбор политики на Ближнем Востоке может быть меньшей проблемой, чем для Вас вопрос, что же приготовить на обед. Если же Вы не определились и спустя три часа, то можно с уверенностью сказать, что Вы попали в стрессовое состояние. И в данный момент Вам разумнее всего задержать дыхание и расслабиться.

3. ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ФАНТАЗИЙ

При хроническом стрессе может возникнуть зависимость от Ваших неисполненных желаний. Так как при стрессах исполнение желаний постоянно откладывается, женщины начинают мечтать о ситуациях, при которых они могут узаконить свои желания. Например, Вы можете решить лечь в больницу для того, чтобы насладиться бездельем и при этом ощутить себя очень слабой и очень ценимой.

4. ДЕПРЕССИЯ

Это финальная стадия изменений при стрессе. Не обязательно это клинический случай, когда женщина не может есть и спать, возможны депрессии, в которых мы, наоборот, хотим есть и спать. Обычно боли и недомогания в таких случаях увеличиваются, а наши способности противостоять стрессу ослабевают. Ваша энергия и Ваш оптимизм иссякнут, и, если стресс не исчезнет, депрессия может стать Вашим постоянным состоянием.

В. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ

Вы чувствуете, что изменилось Ваше физическое состояние.
- Головная боль,
- боли в позвоночнике,
- боли в грудной клетке,
- аллергические реакции,
- прерывистое и неглубокое дыхание,
- мышечный спазм,
- головокружение,
- высокое давление.

Это знаки, которые подает Вам Ваш уставший от перенапряжения организм, их важно вовремя заметить. Тогда Вы легче с ними справитесь.

ГОЛОВНЫЕ БОЛИ

Шутки о женской головной боли стали притчей во языцех. Мигрени как симптом стресса действительно чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Возможно, предрасположенность реагировать на стресс именно таким образом заложена в самой женской физиологии. Под воздействием некоторых женских гормонов кровеносные сосуды и скальповые мышцы могут стать особенно восприимчивыми к стрессовым волнениям. Если Вас мучают мигрени, попытайтесь найти и устранить основную причину; головная боль может быть ответной реакцией на страх, гнев, сексуальные проблемы или текущие нужды.

АМЕНОРЕЯ

Депрессия, отчаяние и множество других стрессовых ситуаций могут привести к аменорее - прекращению менструаций. Женская репродуктивная система быстро откликается на неблагоприятные психологические и социальные воздействия; она не относится к тем системам, которые поддерживаются в критическом состоянии, ее гормональный уровень понижается, временно затухают функции. Не паникуйте, а освобождайтесь от стресса. Не забывайте, что и человек, и его тело способны адаптироваться к любой ситуации, даже стрессовой.

НАРУШЕНИЯ СЕКСУАЛЬНОЙ СФЕРЫ

Здесь можно отметить подавление сексуального возбуждения как следствие боязни потерять самоконтроль; вагинизм, причиной которого могут быть различные стрессы, такие как страх боли, беременности, близости, наказания, заражения, зависимости или насилия; оргазмовые дисфункции, в основе которых, как правило, лежат страх расплаты или критики, опасения показаться распутной или же оказаться жертвой агрессивности или эгоизма, нежелание, чтобы партнер имел власть человека, доставляющего наслаждение, беспокойство о религиозных табу, дезинформация, чувство вины, постоянный самоконтроль - все это может поднять уровень стресса и сдерживать реакцию оргазма. То есть и стресс, и сексуальные проблемы - все от наших мыслей.

БЕСПЛОДИЕ

Страхи и тревоги, связанные с будущим материнством, могут привести к сильной привязанности к транквилизаторам, наркотикам, алкоголю и сигаретам. К тому же, под воздействием стресса изменяются гормональные функции. Все это может вызвать временное бесплодие. При кардинальном пересмотре ситуации (например, при усыновлении ребенка), тайные и подсознательные страхи развеиваются, стресс ослабляется, эндокринное функционирование может нормализоваться, и вероятность осуществления замысла увеличивается.

Г. ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ

НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКАЯ АНОРЕКСИЯ

Находясь под влиянием возрастающей ответственности или сексуальных желаний, женщины могут начать ограничивать свое питание, считая, что тем самым приобретают самоконтроль и над другими своими побуждениями. Довод себя до истощения, они продолжают считать, что нуждаются в диете - по отношению к реальности их самооценка запаздывает. Для этих людей упитанность означает отсутствие воли, и они отказываются от приема пищи ради того, чтобы почувствовать себя сильными.

БУЛИМИЯ

Находясь под стрессом, большинство женщин склонны не к ограничениям, а, наоборот, к неразборчивости и бесконтрольности в потреблении пищи. Психологически такое питание играет роль вознаграждения за мифические лишения, служит средством обретения силы и уверенности, может быть заменой сексуальных удовольствий или безопасным выходом раздражения. Люди, склонные реагировать на стресс таким образом, постоянно что-то жуют, стараясь хоть как-нибудь подсластить свою жизнь, возместить недостающее.

АЛКОГОЛИЗМ

Хотя злоупотребление спиртными напитками не является для женщин характерным симптомом стресса, это все же одна из возможных реакций на стрессовую ситуацию. Алкоголь действует одновременно и как успокаивающее, и как растормаживающее средство. Обе эти функции могут временно смягчить восприятие стресса. С одной стороны, спиртное замедляет мышечные реакции и вызывает ощущение расслабленности; с другой стороны, - воздействует на мозговой центр и отражается на эмоциональном поведении, разреша опьяненному человеку вести себя импульсивно, с меньшим чувством ответственности.

Сдержать злоупотребление этим “эликсиром спокойствия и бодрости” очень трудно, особенно если Вы наделите его “здравым смыслом”. Но помните, что алкоголь ведет к нарушению координации движений,
прогрессирующей апатии, ослаблению памяти. Стресс никуда не исчезает, а наши силы для борьбы с ним заметно уменьшаются.

КУРЕНИЕ

Многие курильщицы видят в сигарете “лучшую подругу женщины”, дающую возможность посмаковать или снять напряжение. К тому же, они воспринимают сигарету в зубах как признак самостоятельности и искушенности в жизни. Женщины, пристрастившиеся к сигаретам, предпочитают не обращать внимание на заболевания, которые в данную минуту не угрожают им непосредственно, и, таким образом, становятся заложницами никотина.

Не забывайте, что проявления стресса во многом зависят от индивидуальных особенностей каждого конкретного человека.

--- Уровень стресса, при котором проявляется симптом, для каждой женщины может быть разным.
--- Один и тот же стресс может различно воздействовать на разных женщин.
--- Порог реакции на стресс зависит от психологического и эмоционального состояния женщины во время, предшествовавшее стрессу.
--- Продолжительность проявления симптомов меняется от женщины к женщине и зависит от ее готовности бороться или капитулировать.

Д. ЧТО ПРОВОЦИРУЕТ СТРЕСС?

Люди испытывают стресс и от ситуаций, которые объективно не могут быть признаны стрессовыми; общество привыкло к ним и считает стандартными. Тем не менее, зачастую именно они являются факторами, способствующими возникновению и развитию женских стрессов.

ТРЕВОГИ

Общество до сих пор требует от женщин: контролируйте себя! Не прибегайте к слезам на работе - это бесчестное манипулирование своей слабостью. Не ругайтесь с мужчинами - это неприлично. Не кричите - от этого могут произойти физиологические сбои. Не хвалите себя - Вы не на конкурсе.

Женщин с малых лет приучают обходиться без агрессии, упрямства, настойчивости; можно представить, каково им приходится, когда возникает тревожная для них ситуация, а им необходимо контролировать свои естественные импульсы. Самоконтроль, подавление сильных желаний требуют расхода огромного количества энергии и часто способствуют крушению надежд, появлению депрессии и стрессового синдрома.

СТРАХ НЕУДАЧИ

Страх неудачи может быть страхом оказаться предметом насмешек окружающих. А боязнь успеха может быть страхом показаться “слишком сильной” и “слишком энергичной”, неженственной. У женщин нередко чувство страха перед неудачей и сознание необходимости настойчивости в достижении цели
присутствуют одновременно. Противоречивость этих чувств еще более усугубляет стрессовый синдром. Понимание необходимости упорства помогает женщинам двигаться в направлении выбранной цели.

Страх неудачи, напротив, отдаляет женщин от их целей. К тому же, неудача в таких случаях означает не просто разочарование, а позор. В стремлении его избежать человек придумывает всевозможные защитные стратегии. Например, женщина может планировать на одно и то же время слишком много дел или не начинать выполнение задания до последней минуты. Боязнь провала заставляет постоянно оправдываться и обороняться, а и то и другое истощает силы, так необходимые для достижени цели!

Если Вы чувствуете, что противоречия между стремлением к достижению цели и страхом неудачи стали для Вас хроническим источником напряжения, то попробуйте овладеть следующими приемами. Собирайте реальные факты, а не чьи-то мнения, касающиеся сложившейся ситуации. Постарайтесь недолго расстраиваться из-за неудачи, воспринимайте ее не как провал, а как досадную оплошность. Проанализируйте свое поведение, не осуждая его. Все время избегайте самоупреков. Будьте собственным адвокатом, а не судьей. Ориентируйтесь на дело, а не на похвалы. Тем самым Вы уменьшите свои страхи и тревоги.

ПОВСЕДНЕВНАЯ НЕХВАТКА ВРЕМЕНИ И ПЕРЕГРУЗКИ

Существует еще и взращиваемый день ото дня стресс, базирующийся на ежедневной нехватке времени. Причиной является то, что Вы на короткий срок планируете слишком много дел, именно это мешает Вашему благополучию и ведет к перегрузке, хотя для многих женщин подобная жизнь входит в привычку. Если в Вашем ежедневном списке дел нет ни единой свободной строчки, предназначенной для отдыха или просто для подстраховки, то любое незапланированное препятствие может выбить Вас из колеи.

Будет разрушена планомерность жизни, исчезнет самоконтроль - в свои права вступит стрессовый синдром со свойственными ему дезорганизованностью, сложностью принятия решений, зависимостью от собственных желаний и, как результат, депрессией. Если это Ваш случай, постарайтесь сделать так, чтобы появилась возможность тратить немного времени на себя и на отдых - тогда же появится возможность взглянуть на ситуацию другими глазами.

РАБОТА

Если Вы работающая женщина или мыслите себя таковой в ближайшем будущем, то это может не только улучшить семейное финансовое положение, но и расширить круг знакомых, изменить темп жизни, улучшить самооценку, снизить депрессию и дать деньги, которыми можно распоряжаться как заблагорассудится. Но работа может стать источником не только удовлетворения, но и стресса.

И она в большей мере провоцирует стресс, а не удовлетворение, в тех случаях, когда: у Вас большая ответственность, но мало прав; у Вас много работы, но мало времени; Ваши шансы на продвижение ограничены, а Вы все же хотите двигаться вперед; Ваш начальник некомпетентен; Вам недостаточно, на Ваш взгляд, платят; Вас часто перебивают; работа чаще бывает скучной и рутинной, нежели новой, интересной, творческой; как женщина, Вы подвергаетесь дискриминации или сексуальным домогательствам. Ситуация усугубляется еще и тем, что Вам необходимо сочетать профессиональные требования и домашние обязанности.

ЛЮБОВЬ И СЕКС

Стрессы способны вызывать даже различия между женщинами и мужчинами. Например, наиболее травмирующими для женщин являются такие черты мужского поведения, как агрессивность (заставляет женщин чувствовать себя используемыми или принуждаемыми), снисходительное отношение (заставляет чувствовать себя невежественными и незначительными), неверность (заставляет чувствовать себя чрезмерно доверчивыми и униженными), равнодушие (заставляет чувствовать себя покинутыми и оскорбленными).

Кроме того, некоторые особенности тактики поведения во взаимоотношениях двоих (например, вымещение, зависимость от прошлого, агрессия, пассивность) могут усугубить стресс. По-прежнему над женщиной довлеет угроза нежелательной беременности, опасных абортов, венерических заболеваний, но в наши дни все это меркнет перед страхом СПИДа. Потенциально стрессовыми являются и ситуации, когда люди выстраивают свои сексуальные отношения. Стресс может быть связан с невысказанным недовольством партнером, сожалениями, страхами, беспокойствами, связанными с предыдущим печальным опытом.

Наконец, любая женщина хотя бы однажды переживала или будет переживать момент, когда решается вопрос: остаться одной или продолжать взаимоотношения. Иногда разрыв остается единственным выходом из положения, а это всегда стресс. Любая перемена сопровождается ситуацией непредсказуемости и неуверенности, любое изменение в жизни, даже изменение к лучшему, вызывает стресс. Стресс может коснуться изменений в Ваших социальных контактах, в Вашем поведении по отношению к детям, родственникам, друзьям, может коснуться изменений Вашего финансового положения и домашней жизни. Вы можете воспринять разрыв как большую утрату и катастрофу, а можете радоваться прелести и ценности обретенной свободы, но в любом случае Вам придется справляться со стрессом.

СЕМЬЯ И БРАК

В традициях нашей культуры женщинам так часто внушают, будто они “слабый пол”, что они могут почувствовать сильнейший дискомфорт от эмоциональной зависимости. Поскольку девушек часто предупреждают о том, что мужчины могут использовать их просто как сексуальные объекты, они очень нерешительно проявляют свое наслаждение сексом. Так как женщины нередко слышат, что в дальнейшем им могут легко найти замену среди более молодых и привлекательных, они сосредоточиваются на обдумывании своей обороны при возникновении такой ситуации.

Стресс может возникнуть из-за смешения ожиданий, которые приносит с собой каждый из новобрачных. И конечно, стресс тесно связан с ситуациями разводов, повторных браков и усыновлений, с проблемами матерей-одиночек, вдов и вдовцов, отчимов и мачех, сводных братьев и сестер.

СТАРЕНИЕ

Кажется, что после сорока лет жизнь целиком состоит из кризисов. И именно в этот период женщины более всего подвержены стрессам и тревогам. Ученые отмечают, что если сравнивать жизнь пожилых мужчин и женщин, то женщины при старении несут двойную нагрузку. Начиная с определенного времени, женщины тщательно скрывают свой возраст.

Бытует мнение, что женщина средних лет менее сексуально привлекательна и желанна, чем молоденькая девушка. При возникновении у женщин менопаузы их жизнь физиологически и концептуально изменяется. Когда женщина стареет, у нее становится меньше шансов добиться успеха на рынке труда, доходы ее снижаются. Причинами стресса в этот период являются изменения во взглядах на жизнь, двойная нагрузка, вызванная старением, перемены в отношениях с детьми, неудовлетворение замужеством или вдовство, ухудшение физического самочувствия.

Журнал №3>>

© 2009—2024 Александр Дронов